ریلکس ریلکس ریلکس تر

ریلکس ریلکس ریلکس تر

استرس یکی از عمده ترین مسائل پزشکی و اجتماعی روز است. استرس در مفهوم عام آن عاملى است که همواره تعادل فیزیکى و روانى فرد را به هم زده و با ایجاد مشکلات روان تنى و مشکلات روانى کارآیى فرد را در ابعاد مختلف زندگی- شغلى، خانوادگى و اجتماعى کاهش مى دهد. در این حالت جسم و روان به تقاضاهاى درونى و بیرونى با فشار پاسخ مى دهند. استرس هنگامى رخ مى دهد که فرد واکنش هاى خود را در مواجهه با محرکهاى درونى و بیرونى ناتوان ببیند که همانا پیامد آن از دست رفتن تعادل روانى فرد است. کار و پیشه به عنوان مهمترین عامل شکل دهنده هویت اجتماعى، منبع تامین کننده زندگى و شکل دهنده روابط اجتماعى، براى هر فرد تلقى مى گردد. چرا که نه تنها افزایش مشکلات شخصی کارآیى فرد را در محیط کار کاهش مى دهد بلکه با ایجاد اختلال در روابط خانوادگى چرخ معیوبى را دامن خواهد زد. به همین دلیل است که امروزه توجه به محیط هاى شغلى و شرایط کار کارکنان و کارگران امرى است که به منظور بالا بردن کیفیت کار، حفظ سلامت و بهداشت کارکنان و به منظور بهره جویى بیشتر و بهتر از طول مدت سنوات کارى مورد توجه قرار گرفته است. رضایت از کار، رضایت از مدیریت و روابط حاکم، احساس امنیت شغلى، احساس مالکیت از جمله نیازهاى روانى موثر در کیفیت روحى و روانى کارکنان است که وجود آنها موجب بهره ورى وارتقاء تولید و کیفیت مى گردد. کار جنبه ای از زندگی است که صرف نظر از منابع مالی برخی از نیاز های اساسی آدمی نظیر تحرک روانی و بدنی، نیاز های اجتماعی و احساسات خود ارزشمندی را ارضاء می کند. با وجود این ‏‏ًٌََُ‏‏‏‏‏،کار می‌تواند منبع فشار روانی نیز باشد. در دهه اخیر موضوع استرس و آثار آن در سازمان ها مورد توجه بسیار واقع گردیده است. زمانی که از استرس صحبت می شود بیشتر به عوارض و جنبه های منفی آن توجه می‌شود. به هر حال استرس اثرات فراوانی بر عملکرد و فعالیت های اعضای سازمان دارد. مدیران، کارکنان و ارباب رجوع سازمان تحت تاثیر فشارهای عصبی دچار حالات روانی خاصی می‌شوند و دست به اعمالی می زنند که مستقیما در فعالیت ها و بازدهی سازمان منعکس می‌گردد. فشارهای عصبی علاوه بر تاثیرات روانی تاثیرات جسمانی نیز دارند. استرس های شدید باعث تزلزل در اهداف و راه های نیل به آن می‌شوند. نمی‌توان استرس را از زندگی‌های امروزی حذف کرد ولی می‌توان آن را مدیریت کرد. راه‌های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد. شاید لیست 8 تایی زیر بتواند به شما برای کاهش استرس کمک کند: 1 – ورزش کردن بهترین راه برای دفع و کاهش استرس، ورزش کردن و دویدن است. هورمون کورتیزول که در هنگام استرس در خون ترشح می‌شوند، برای آن است که به شما برای پیروزی در مبارزه و نبرد ِ پیش ِ رو – که باعث استرس شما شده است – قدرت و توان لازم را بدهند. درنتیجه قلب سریع‌تر کار می‌کند و خون سریع‌تر به گردش درمی‌آید و شما توان بیشتری برای مبارزه یا فرار از صحنه‌ی نبرد خواهید یافت. ولی داستان این است که این واکنش طبیعی بدن، برای زمانی مفید است که ما در صحنه‌ای خطرناک باشیم که مجبور به مبارزه یا فرار باشیم. در زندگی امروزی معمولاً این صحنه‌ها پیش نمی‌آیند ولی استرس هست و کورتیزول، کار ذاتی‌اش را انجام می‌دهد. قلب پرکار و جریان خون سریع‌تر می‌شود. ولی از آن‌طرف، از نیروی حاصله، استفاده‌ای نمی‌شود. درنتیجه به بدن آسیب‌های جدی وارد می‌شود. با ورزش و مخصوصاً دویدن، ما به تکمیل روند طبیعی ترشح کورتیزول و پرکاری قلب و … و بعد، دفع درست آن، کمک می‌کنیم و دیگر متحمل آسیب نخواهیم شد. امتحان کنید. اگر استرس دارید، کمی بدوید و اثر جادویی آن را ببینید. ارتباط با دیگران یکی دیگر از چیزهایی که می‌تواند کمی به بازگشت آرامش رفته‌ی ما و دفع استرس کمک کند، ارتباط و صحبت با دوستان و افراد نزدیکی است که حس خوبی از ارتباط با آن‌ها داریم. شاید یک درد و دل ساده با یک دوست، بتواند به شما در کاهش استرس کمک کند. 3 – ریلکس کردن و تصویرسازی اینکه در یک گوشه‌ی ساکت و آرام بنشینیم. چشمانمان را ببندیم، تمرکز کنیم، سعی کنیم ذهنمان را خالی کنیم و به‌جای شلوغی‌های ذهنی، یک تصویر زیبا و آرامش‌بخش را تصور کنیم، می‌تواند تأثیر فوق‌العاده‌ای روی ما بگذارد. 4 – تنفس عمیق در مورد ریلکس کردن گفتیم. شاید کمی هم‌خانواده با آن، تنفس‌های عمیق است. تنفس اگر با توجه و آرامش همراه شود، می‌تواند تأثیر خوبی در دفع استرس داشته باشد. برای این کار، در 4 ثانیه هوا را با بینی وارد ریه‌های خود بکنید. سپس 7 ثانیه نفستان را حبس کنید و در 8 ثانیه و از راه دهان، هوا را بیرون دهید. این کار را حداقل 5 بار تکرار کنید و در هنگام تنفس، فقط به صدای نفس کشیدنتان گوش دهید. تصور کنید که با هر نفسی که بیرون می‌دهید، تمام ناراحتی‌ها، استرس‌ها و تفکرات منفی هم از خودتان دور می‌کنید. 5 – ریشه‌یابی استرس بعضی وقت‌ها اصلاً نمی‌دانیم که چرا دچار استرس شده‌ایم. بهتر است با خودمان صادق باشیم و با کمی دقت، کشف کنیم که چه موقعیتی این استرس را برای ما ایجاد کرده است. شاید ترسی ناخودآگاه از برخورد نامناسب همکاران، شاید ناراحتی از ناتمام ماندن کارها و … دلیل اصلی استرس فعلی شما باشد که با آگاه شدن از آن، بهتر می‌توانید آن را برطرف نمایید. 6 – موسیقی گوش دادن به موسیقی‌های آرامش‌بخش و معمولاً بی‌کلام یکی دیگر از راه‌های مؤثر در کاهش استرس است. پیشنهاد می‌کنم آهنگ‌های «یانی» و یا نوای زیبای استاد شجریان را امتحان کنید. 7 – جویدن آدامس وقتی آدامس می جوید، سیگنالی به مغز ارسال می شود که معنی‌اش اینست : اوضاع آنقدر ها هم وخیم نیست ! طرف در حال خوردن است ! 8 – تمام کردن کارهای ناتمام آقای دیوید آلن در کتاب Getting Things Done علت اصلی استرس را ناتمام ماندن کارها و بازماندن پرونده‌ی آن‌ها در مغزمان، می‌داند. اصولاً مغز پرونده‌ی هر چیز ناقص و ناتمامی را تا تکمیل شدن آن، در گوشه از خودش باز نگه می‌دارد. در دنیای پرمشغله‌ی امروزی، این پرونده‌ها بسیار زیاد هستند و همین‌ها باعث استرس بیشتر ما می‌شوند. باید به نحوی این پرونده‌ها را از ذهنمان خارج کنیم، تکلیفشان را روشن کنیم و در جای اصلی‌شان قرار دهیم تا مغزمان کمی نفس بکشد!
منابع : • وبسایت http://pr.kums.ac.ir ، مقاله استرس شغلی و نقش آن در انجام بهینه کارکارکنان ادارات ، نویسنده عباداله باوندپور •
وبسایت http://modiriran.ir ، مقاله هشت راه عملی برای کاهش استرس ، نویسنده شاهین شاکری

نظرات کاربران
فروشگاه آنلاین Shop.torfehnegar.ir
مشاوره فروش 021 22221142
پشتیبانی تلفنی 021 23067
درخواست پشتیبانی